自我關懷有助提高心理健康水平

　日期：2021-06-17   來源：中國社會科學網

　　自我關懷（self-compassion）是一種自愛的態度，又被稱為自我同情、自我憐憫，是美國心理學家克里斯汀·內夫（Kristin Neff）在積極心理學的背景下提出的關于自我的概念，個體即便遭受挫折和不幸，也不去批判自己或回避痛苦，而是保持寬容的態度，將其看作人類共有的、普遍的體驗，對自己的一切進行無條件地接納。自我關懷包括自我善待、共通人性與正念三個成分。自我善待就是以積極、友善的態度理解和寬慰自己，即使在面對失敗和痛苦時，也堅定認為自己應該得到愛和幸福；共通人性即理解自己與別人在生命體驗上的契合性，包括不幸和痛苦的體驗在內都具有聯系性和普遍性；正念則是對自己當下認知、經歷和感受等保持清醒的判斷和客觀的接納。自我關懷各組成部分之間相互聯系、相互促進、相互增強。大量研究表明，自我關懷可以有效改善個體的心理健康狀況，提高心理健康水平。

　　自我關懷對心理健康的作用

　　自我關懷減少消極情緒。吉爾伯特（Gilbert）指出，自我關懷可以幫助個體欣賞自己的優勢、寬恕自己的不足，降低焦慮和羞恥感等。賈茲艾里（Jazaieri）等人研究發現，那些經歷了不幸事件的人，在受到自我關懷干預后，能顯著減少抑郁和焦慮等情緒?？评兀–ollett）等人也發現，自我關懷可以通過降低擔心來減少抑郁和焦慮情緒，還能夠通過降低恐懼來減少抑郁情緒與自殺意念。萊里（Leary）等人則在一項研究中，要求117名學生回憶近期發生在自己身上最糟糕的事情，然后讓他們評價自己在事件發生時的各種情緒，結果發現，那些高自我關懷者在事件發生時，表現出了更少的焦慮、悲傷、羞愧等消極情緒。

　　自我關懷增強生活幸福感。尼利（Neely）及其同事指出，個體的生活幸福感包括五個維度，即生活有目標感、有自我掌控感、壓力感知低、負面情緒少和生活滿意度高。他們認為，自我關懷對生活幸福感的作用，超過了生活壓力、目標調節能力、社會支持的程度和有效性的影響。勞拉（Laura）和約翰（John）認為，自我關懷的三個成分類似于三種人文關懷，它們本身就是幸福的關鍵。內夫等人曾對美國、泰國及中國臺灣地區的大學生進行跨文化研究，結果表明，這些大學生的自我關懷水平與生活滿意度、幸福感均呈正相關。此外，內夫和他的同事還考察了一群考試失敗的大學生的情緒，結果也發現，其中的高自我關懷者，消極情緒更少，生活幸福感更高。

　　自我關懷促進積極行為和良好人際關系。自我關懷可以促進個體的積極行為。凱利（Kelly）等人研究表明，自我關懷能有效幫助戒煙者承受戒煙所帶來的身心不適感，抵制抽煙的欲望，從而放棄抽煙。巴納德（Barnard）等人發現，那些高自我關懷的神職人員，能適當地拒絕教眾的要求，而不輕易地取悅他人。威廉姆斯（Williams）等人還發現，低自我關懷的學生在日常生活中，會表現出較嚴重的做事拖延情況，而高自我關懷者則表現出較少的拖延。自我關懷還能促進良好的人際關系。亞納爾（Yarnel）等人指出，在面臨人際沖突時，高自我關懷者能同時考慮到自己與他人的需求，從而和諧、有效地解決沖突。內夫等人則通過對110名大學生的研究得出，高自我關懷者擁有更好的人際關系，在遭遇困難時更可能采用向他人求助的應對方式。克羅克（Crocker）等人還在一項針對大學生的研究中發現，那些高自我關懷者會對同伴進行更多的社會性支持，同時也能獲得他人更多的信任和社會支持。

　　自我關懷對心理健康的影響機制

　　自我關懷能減弱消極的心理應對策略，改善心理健康。在面對不幸和痛苦等消極情境時，人們常見的消極應對策略主要有以下三種。一是反芻思維。諾倫-霍克西瑪（Nolen-Hoeksema）認為，反芻思維是人們對經歷過的負性事件所帶來的消極體驗的自動化回憶和加工過程。柳博米爾斯基（Lyubomirsk）指出，由于個體將注意力反復集中和沉浸于過去的痛苦與無助中，反芻思維會導致消極心理進一步加重。內夫等人曾對40名受到創傷性傷害的本科生進行自我關懷干預，結果發現，當他們的自我關懷水平提高后，其反芻思維、表達抑制和經驗回避水平明顯降低，自我批判和焦慮情緒等也隨之顯著減少。斯米茨（Smeets）等人也發現，當人們的自我關懷水平提高后，其反芻思維顯著降低，生活滿意度則相應提高。二是表達抑制。格羅斯（Gross）認為，表達抑制是個體為了減少負性心理，而主動壓抑正在感受到的或者將要出現的消極體驗的一種應對策略。利凡特（Liverant）等人指出，習慣性地抑制自己的情緒容易導致抑郁和焦慮，尤其是對心理創傷的抑制會降低情緒調節能力，導致負性情緒更加嚴重和持久。內夫發現，高自我關懷者抑制水平較低，會較少壓抑自己的負面情緒和想法。賈茲艾里等人曾對一群遭受過消極事件的人進行了為期9周的自我關懷訓練，結果表明，隨著被試的自我關懷水平提高，其情緒抑制顯著降低，積極情緒則顯著增加。三是經驗回避。海耶斯（Hayes）等人將經驗回避定義為，個體為避免自己將要感受到消極情緒和行為等體驗，而主動改變這些經驗的形式、環境等的一種應對方式。喬拉（Chawla）、海耶斯和卡什丹（Kashdan）分別指出，經驗回避是引起創傷后應激障礙、廣泛性焦慮癥和強迫癥的重要原因。湯普森（Thompson）等人通過對210名大學生的研究發現，自我關懷水平較高者在面對消極事件時，會表現出更少的經驗回避和消極情緒。內夫和杰墨（Germer）的研究也表明，自我關懷訓練能有效降低個體的情緒回避，進而進一步減少焦慮和抑郁情緒。

　　自我關懷能增強積極的心理應對策略，促進心理健康。個體常見的積極應對策略有認知重評和自我接納。格羅斯認為，認知重評是個體對所經歷的負性事件進行重新評價，以改變對其中某些內容的消極認知，尋找新的有積極意義解釋的過程。認知重評能有效減少個體消極心理體驗，增加積極心理體驗。內夫指出，自我關懷可以通過認知重評對負性心理進行有效調節，高自我關懷者在進行認知重評后會表現出更少的消極心理?？枺↘arl）等人在一項針對有抑郁復發風險的被試的研究中發現，那些高自我關懷者更喜歡采用認知重評進行情緒調節，從而能更有效地減少抑郁等消極情緒。斯坦特曼（Statman）認為，自我接納是對自己包括消極體驗在內的一切感受和現狀等進行客觀、無條件地接受的態度。自我接納高低是影響個體生活滿意度和幸福感的重要因素。艾伯森（Albertson）的研究表明，那些因肥胖而感受到消極體驗者，在對自己的體型接納后，有效降低了身體的羞恥感，提高了生活滿意度。帕洛斯（Palos）曾對一些類風濕關節炎患者進行自我接納干預，結果發現，患者們的抑郁、焦慮等消極情緒明顯減少，生活滿意度得到提高。另外，自我接納還能促進人際關系。斯坦特曼的研究表明，良好的自我接納者能夠更客觀地認識自己，積極主動地與他人進行社會交往，從而建立起良好的人際關系。

　　總之，自我關懷是一種自愛的態度，它要求人們即便在面對痛苦和不幸時，也要理解和寬容自己，無條件接納自己。自我關懷可以有效減少人們的消極情緒，促進積極行為和良好人際關系，增加生活滿意度和幸福感。其對心理健康的影響機制主要通過減弱反芻思維、表達抑制和經驗回避三種消極應對方式，以及促進認知重評和自我接納兩種積極應對方式予以實現。

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